「スタンフォード式　最高の睡眠」という本で初めてのによると、寝てから九十分の睡眠のはすごく大切です。

例えば、寝る前に寒冷たいトマトを食べたり寝るの九十分前までにお風呂に入ったり夜でつまらないものことをしたりする。

スマホーやタブレットやテレビやコンピュータのブルーライトはメラトニンの分泌に悪いので夜でにモニターを見ないと睡眠は進歩しの質が良くなります。