別の日は先日、マラソン練習のために必要な事が３つあると言わました。

毎日、元気でいるために７時間以上に寝たほうがいい。

これは簡単みたいだけど、忙しい生活にでは本当に難しいです。

仕事や家族や用事はもうたくさんの時間がかかります。

それに走るの時間を足します。

それからうすると寝ためにの７時間がありません。

易しい週で走ったキロが減っては走るキロが２０％少なくなります。

それで体が癒えるために余分な時間あっかけて強いになります。

最終に、レースの二週間か三週間前に「テーパー」の間週が始まります。

「テーパー」のためはレースの日に足がいいだった良い状態であるようにするのためです。

だから、走ったキロがだんだん大変幅に減って４０％になります。