年始からマラソンを大会で走るのために練習していましたす。

マラソンに出るために=マラソン大会で走るために

3時間未満以内で走りたいです。

だから、いい計画に沿いって走りたい。

maybe, 計画通りにしたい。??

マラソンの練習の計画は重要な事のが３つがあります。

一つ、明らかに走るのことです。

maybe, 明るく走ることです？

毎週６回以上８０キロ以上の全走する必要があります。

「速くレースために遅く練習で速く走るために練習は遅く走る」は一番大切会則な基本です。

だから、速く走りますのはだけるのは練習の時間のたった２０％位です。

一週に一度/一日はロング・ランを行こなりいます。

ロング・ランは２５キロがから始めます。

レースの前の二週で二週間前までに３６キロになるまで 毎週増えます。